福州马拉松将于14日在五一广场鸣枪起跑，3.5万名来自各地的跑者将一起参与这项赛事。马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项有较高危险的竞技项目，参赛者需求留意哪些事项？8日，记者就此采访了福州市第二总医院急诊科主任医师闵军。

闵军介绍，跑步是一项系统工程，跑者应不断加强足弓、脚踝、大小腿等各部位力气练习。一起，选用摆臂、摆腿、小步跑、高抬腿、侧身跑、跨步跑、后踢腿跑、竞走跑等方法优化跑步技能，这有助于跑者跑得更轻松、更省力。此外，穿戴适宜的跑鞋和服装，可避免穿戴不妥导致的运动损害。

“跑前做充沛准备，可明显提高跑步体会并下降受伤概率，让运动更科学、更耐久。”闵军表明，初次参与马拉松竞赛的选手需求分外重视赛前体检，尤其要经过全血生化查看、心电图、心脏超声等项目来评价心血管健康，全面了解本身状况，科学评价是否合适参与马拉松。如果有伤风发烧、根底病发生、过度疲惫等状况，应中止跑步。

秋冬季是心血管疾病高发期。专家提示，备赛期间要留意避开迟早冰冷时段，练习强度也应该进行调整，逐渐下降运动强度，一起严厉监测血压、心率改变。最高心率一般为220减去年纪（单位：次/分钟），一旦心率过高jbo竞博入口就得减速或许中止跑步；如果有胸闷、头晕、关节继续痛苦等信号，应立即中止运动，并视状况决议是否需求就医。清晨动身时气温较低，主张跑友戴上手套，避免呈现部分肢体结尾血液循环不畅形成的冻伤或身体失温现象。

在饮食方面，要确保摄入满意的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满意练习中的能量需求；在赛前一周内，要留意调整饮食，添加碳水化合物和蛋白质的摄入，为身体供给满意的能量和养分支撑；赛前两三天减量跑，在饮食上弥补满意的碳水化合物，避免高热量食物以及过量蛋白质；避免过多吸取糖分和水分，食物应多样、均衡，避免偏食和暴饮暴食。

“马拉松赛参与者必定要力所能及，一方面有必要平常坚持训练，另一方面要充沛了解相关常识，特别是必定要把抓住危险的底线。”闵军提示，赛前要坚持足够睡觉，让身体处于较为松懈的状况。一起，留意浓茶和咖啡的摄入量，由于其含有利尿成分，简单导致个人代谢过快，然后呈现身体状况下降、运动膂力缺乏的状况。竞赛中如有不适，应立即寻求赛道边医务人员的协助；赛后如有肌肉痉挛、关节痛苦等症状，应及时处理并恰当歇息。